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双人瑜伽
半晌
讲师带头
开始做瑜珈热身动作
第1式
讲师身无一物直立
双掌合十
直举高过头
上身缓缓向左倾斜15度
向右缓缓倾斜15度
向后缓缓倾斜15度
第2式
讲师双腿张开与肩同宽
上身向前倾双手触地
缓缓向左倾斜双手触左脚趾
缓缓向右倾斜双手触右脚趾
第3式
讲师盘腿坐地
双掌在胸前合十
第4式
讲师双腿弯曲
跨坐身体两旁
上身前倾头触地
第5式
讲师双手撑地
双膝跪地
与肩同宽
头抬高向后
第6式
讲师双手撑地
上身前倾
臀部抬高
第7式
讲师右腿向后抬高伸直与身体呈直线
30秒后换动作
讲师左腿向后抬高伸直与身体呈直线
第8式
讲师直立上身
双掌合十
直举高过头
半蹲
右腿向前弯曲
左腿向后伸直
30秒后换动作
左腿向前弯曲
右腿向后伸直
第9式
讲师平躺
面朝地
伤身缓缓抬高
双手撑地
头抬高向后倾
第10式
讲师面向左
左手撑地
与双腿成叁角形
右手直举高过头
30秒后换动作
讲师右手撑地
与双腿成叁角形
左手直举高过头
第11式
讲师右腿直立
左腿往后弯曲抬高
左手往后握住左脚趾
保持平衡
右手向前直伸
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